તમારા ફોનની આદતને છોડો,વધુ મહિતી જુઓ

તમારી ફોનની આદતને સારા માટે તોડવા માટે અહીં 10 સાબિત વ્યૂહરચના છે.

આધુનિક ડિજિટલ યુગમાં સ્માર્ટફોન અનિવાર્ય બની ગયા છે. તે મદદરૂપ ગેજેટ્સ છે જે અમને મીડિયા અને વેબની ઍક્સેસ આપે છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે, સ્માર્ટફોનની સરળતા ઝડપથી એક વ્યસન બની જાય છે જે તેમના કામના ઉત્પાદન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો પર ઠંડી અસર કરે છે.

જો તમે તમારા ફોનને વારંવાર તપાસતા હોવ અને તેને નીચે રાખવામાં મુશ્કેલી અનુભવતા હોવ તો તે ચાર્જ લેવાનો સમય છે.

તમારો ફોન બંધ કરીને વધુ સ્વસ્થ દિનચર્યામાં પાછા આવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં દસ સૂચનો છે:

સૌપ્રથમ ધ્યાન રાખવું જોઈએ:

તમને કોઈ સમસ્યા છે તે ઓળખવું એ વ્યસનમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તમે તમારા ફોનનો કેટલી વાર ઉપયોગ કરો છો તે વિશે વિચારો અને તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે તેને ઊંઘ, કામ અથવા સંબંધો જેવી વધુ મહત્ત્વની બાબતોના માર્ગે આવવા દો છો. ઉકેલ શોધવાનું પ્રથમ પગલું એ સ્વીકારવું છે કે સમસ્યા છે.

ધ્યેય-સેટિંગ પગલું બે છે.

તમે તમારા ફોન પર કેટલો ઓછો સમય પસાર કરશો તેનો પ્લાન બનાવો. ચોક્કસ ધ્યેયો ધ્યાનમાં રાખવાથી, જેમ કે કામના કલાકો દરમિયાન, રાત્રિના સમયે અથવા સામાજિક પ્રસંગોએ તમારી સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઘટાડવો, તમને તમારી યોજનાને વળગી રહેવા અને સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

3. એપ્સ વડે વપરાશનું નિરીક્ષણ કરો:

સંખ્યાબંધ એપ્લિકેશન્સ ઉપલબ્ધ છે જે વપરાશકર્તાની ફોન પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરે છે અને તેનું વિશ્લેષણ કરે છે.

4. સેલ્યુલર સાયલન્સ ઝોન્સ જાહેર કરો:

કિચન ટેબલ અને બેડરૂમ જેવી જગ્યાઓ ફોન ફ્રી ઝોન હોવી જોઈએ. આ મર્યાદા સેટ કરવામાં અને આ વિસ્તારોમાં તમારા ફોનને સતત તપાસવાની ઇચ્છા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

5. ગેરંટી સમય સેટ કરો:

દિવસ દરમિયાનનો સમયગાળો શેડ્યૂલ કરો જ્યારે તમે તમારો ફોન ચેક કરી શકશો નહીં, જેમ કે જ્યારે તમે જમતા હોવ અથવા પથારીમાં હોવ. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાથી તમને સારી ઊંઘ લેવામાં અને વધુ સારી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

બિન-નિર્ણાયક સૂચનાઓ બંધ કરવી જોઈએ (6):

તમારા ફોનની ચેતવણીઓને અક્ષમ કરો જે બિલકુલ જરૂરી નથી. આમ કરવાથી વિક્ષેપોની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે અને જ્યારે પણ તમારો ફોન બીપ વાગે ત્યારે તેને તપાસવાની જરૂરિયાત ઘટશે.

7. કરવા માટેની અવેજી વસ્તુઓ માટે જુઓ:

ફોન પર વિતાવેલા સમયને એવા વ્યવસાયો સાથે બદલો જે તમને આનંદ આપે અથવા તમને એક વ્યક્તિ તરીકે વિકસાવવામાં મદદ કરે. જો તમને તમારા મન અને શરીરને વ્યસ્ત રાખવા માટે કંઈક જોઈતું હોય, તો કોઈ પુસ્તક વાંચવાનો, કોઈ શોખ લેવાનો અથવા દોડવા જવાનો પ્રયાસ કરો.

8. ધ્યાન અપનાવો:

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ તમને તમારા નિયંત્રણની બહાર તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પડી રહી હોય ત્યારે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. વિચલિત થવા અને તમારા ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ટાળવા માટે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

9. મદદ માટે જુઓ:

પ્રિયજનોની મદદ માટે પહોંચવામાં શરમાશો નહીં. તેમને કહો કે તમે શું કરવા માંગો છો અને તમને જવાબદાર રાખવામાં તેમની મદદની નોંધણી કરો. અન્યની મદદથી, તમારી ફોનની આદત છોડી દેવાથી હેન્ડલ કરવાનું સરળ બની શકે છે.

10. વાજબી ધ્યેય માટે લક્ષ્ય રાખો:

તમારા ફોનની પકડમાંથી તમારી જાતને બહાર કાઢવામાં સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે. તમારી જાતને સરળતાથી છોડશો નહીં અને ધીરજ રાખવાનું યાદ રાખો. જો તમે હવે પછી ભૂલ કરો તો પણ આગળ વધતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.